📍بزرگ‌ترین دلیل این است که در این سنین سطح فعالیت ما تغییر می‌کند.
➡️ سرعت متابولیسم ما کاهش می‌یابد و از دهه چهل زندگی، به‌طور طبیعی هر ده سال 5% افت می‌کند.
➡️ چربی شکم افزایش می‌یابد و توده عضلانی ما تغییر می‌کند. در نتیجه، کاهش وزن ممکن است دشوارتر از گذشته باشد. و همه این عوامل به هم وابسته‌اند.

📍 اما چرا این اضافه‌وزن ما را آزار می‌دهد؟ آیا نباید افزایش وزن در این سنین را بخشی از زندگی بدانیم و بپذیریم؟
پاسخ ➡️ خیر ‼️
زیرا با اینکه پذیرفتن و دوست داشتن بدن خود مهم است، رسیدن به وزن سالم و حفظ آن در آستانه یائسگی ربطی به ظاهر شما ندارد. اضافه‌وزن در سال‌های بعدی زندگی خطرات گوناگونی برای سلامتی شما به همراه دارد. چه خطراتی؟
▪️پیش‌دیابت
▪️دیابت نوع 2
▪️کبد چرب
▪️اختلالات تنفسی
▪️زوال عقل (دمانس)
▪️فشار خون بالا
▪️بیماری قلبی و سکته مغزی
▪️سرطان
▪️بیماری کلیوی
▪️آپنه خواب
▪️خستگی مزمن
▪️آرتروز (استئوآرتریت)
▪️مشکلات تیروئید
▪️پیری زودرس و مرگ زودهنگام

📍 پس چه باید بکنیم❓
کاهش وزن در میانسالی و حفظ وزن سالم کاملاً ممکن است. تنها کاری که باید انجام دهیم این است که آگاهی خود را در این زمینه افزایش دهیم، یک برنامه غذایی سالم ایجاد کنیم و سبک زندگی‌مان را تغییر دهیم.

✔️تغذیه ضدالتهابی داشته باشیم.
✔️از غذاهای بسته‌بندی‌شده و آماده دوری کنیم.
✔️از الکل و نوشیدنی‌های شیرین پرهیز کنیم.
✔️چربی‌های سالم مصرف کنیم.
✔️هر روز پروتئین بخوریم.
✔️سبزیجات را فراموش نکنیم.
✔️به‌طور منظم ورزش کنیم.
✔️برای از دست ندادن توده عضلانی، تمرینات وزنه و مقاومتی را نیز اضافه کنیم.
✔️خواب کافی و منظم بسیار مهم است.
✔️تا حد امکان از استرس دوری کنیم. تمرینات تنفسی، مدیتیشن، رقص، ورزش سبک، نوشتن روزانه و گوش دادن به موسیقی همیشه در زندگی‌مان باشد.
✔️تعادل هورمونی خود را حفظ کنیم.
✔️هوشیار باشیم. نسبت به چه؟ به آنچه می‌خوریم توجه کنیم. برچسب‌ها را بخوانیم و از منبع مواد غذایی خود مطمئن شویم.

📍فراموش نکنیم‼️
همه این کارها برای سلامتی ماست، نه برای ظاهرمان. اضافه‌وزن می‌تواند التهاب، درد و خطر بیماری را افزایش دهد. با این راهکارهای ساده در رژیم غذایی، سبک زندگی و آگاهی، می‌توانید در میانسالی وزن کم کنید و سرمایه‌گذاری خوبی برای آینده خود انجام دهید 🌷