📍السبب الأكبر هو أن مستوى نشاطنا يتغير في هذه المرحلة من العمر.
➡️ يتباطأ معدل الأيض لدينا، ويستمر في الانخفاض بشكل طبيعي بنسبة 5% كل عشر سنوات بدءاً من الأربعينيات.
➡️ تزداد دهون البطن وتتغير كتلتنا العضلية. ونتيجة لذلك، قد يصبح إنقاص الوزن أصعب مما كان عليه في السابق. وكل هذه العوامل مترابطة فيما بينها.

📍 لماذا إذن تزعجنا هذه الكيلوغرامات الزائدة؟ أليس علينا أن نتقبل زيادة الوزن في هذه المرحلة كجزء من الحياة؟
الجواب ➡️ لا ‼️
فمع أن تقبّل الجسم ومحبته أمر مهم، فإن الوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه مع الاقتراب من سن انقطاع الطمث لا علاقة له بالمظهر. فالوزن الزائد في مراحل العمر المتقدمة يحمل مخاطر متعددة على صحتك. ما هي؟
▪️مقدمات السكري
▪️السكري من النوع الثاني
▪️الكبد الدهني
▪️اضطرابات الجهاز التنفسي
▪️الخرف
▪️ارتفاع ضغط الدم
▪️أمراض القلب والسكتة الدماغية
▪️السرطان
▪️أمراض الكلى
▪️انقطاع النفس أثناء النوم
▪️التعب المزمن
▪️الفصال العظمي (التهاب المفاصل التنكسي)
▪️مشاكل الغدة الدرقية
▪️الشيخوخة المبكرة والوفاة المبكرة

📍 ماذا علينا أن نفعل إذن❓
إنقاص الوزن في منتصف العمر والحفاظ على وزن صحي أمر ممكن تماماً. كل ما علينا فعله هو زيادة وعينا بهذا الموضوع، وبناء نظام غذائي صحي، وتغيير نمط حياتنا.

✔️لنتبع نظاماً غذائياً مضاداً للالتهابات.
✔️لنبتعد عن الأطعمة المعلبة والجاهزة.
✔️لنبتعد عن الكحول والمشروبات السكرية.
✔️لنتناول الدهون الصحية.
✔️لنأكل البروتين يومياً.
✔️لا ننسَ الخضروات.
✔️لنمارس الرياضة بانتظام.
✔️لنضف تمارين الأثقال والمقاومة حتى لا نفقد كتلتنا العضلية.
✔️النوم الكافي والمنتظم مهم جداً.
✔️لنبتعد عن التوتر قدر الإمكان. ولتكن تمارين التنفس والتأمل والرقص والتمارين الخفيفة وكتابة اليوميات والاستماع إلى الموسيقى حاضرة دائماً في حياتنا.
✔️لنحافظ على توازننا الهرموني.
✔️لنكن منتبهين. إلى ماذا؟ لننتبه إلى ما نأكله. لنقرأ الملصقات الغذائية ولنتأكد من مصدر طعامنا.

📍لا ننسى‼️
كل ما سنفعله هو من أجل صحتنا، وليس من أجل مظهرنا الخارجي. فالوزن الزائد قد يزيد من الالتهابات والألم وخطر الإصابة بالأمراض. بهذه الاستراتيجيات البسيطة في الغذاء ونمط الحياة والوعي، يمكنك إنقاص وزنك في منتصف العمر والقيام باستثمار جيد لمستقبلك 🌷