📍सबसे बड़ा कारण यह है कि इस उम्र में हमारी सक्रियता का स्तर बदल जाता है।
➡️ हमारा मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है और 40 की उम्र से हर दशक में स्वाभाविक रूप से 5% घटता जाता है।
➡️ पेट की चर्बी बढ़ती है और हमारी मांसपेशियों का द्रव्यमान बदल जाता है। नतीजतन, वजन घटाना पहले की तुलना में अधिक कठिन हो सकता है। और ये सभी कारक आपस में जुड़े हुए हैं।

📍 तो फिर ये बढ़े हुए किलो हमें परेशान क्यों करते हैं? क्या इस उम्र में वजन बढ़ने को जीवन का हिस्सा मानकर स्वीकार नहीं कर लेना चाहिए?
उत्तर ➡️ नहीं ‼️
क्योंकि अपने शरीर को स्वीकार करना और उससे प्रेम करना महत्वपूर्ण तो है, लेकिन रजोनिवृत्ति (मेनोपॉज़) की ओर बढ़ते हुए स्वस्थ वजन पाना और उसे बनाए रखना आपके रूप-रंग का मामला नहीं है। बाद की उम्र में अधिक वजन आपके स्वास्थ्य के लिए कई खतरे लेकर आता है। कौन-कौन से?
▪️प्री-डायबिटीज
▪️टाइप 2 डायबिटीज
▪️फैटी लिवर
▪️श्वसन संबंधी विकार
▪️डिमेंशिया (मनोभ्रंश)
▪️उच्च रक्तचाप
▪️हृदय रोग और स्ट्रोक
▪️कैंसर
▪️किडनी की बीमारी
▪️स्लीप एपनिया
▪️पुरानी थकान
▪️ऑस्टियोआर्थराइटिस
▪️थायरॉइड की समस्याएं
▪️समय से पहले बुढ़ापा और अकाल मृत्यु

📍 तो हमें क्या करना चाहिए❓
मध्य आयु में वजन घटाना और स्वस्थ वजन बनाए रखना बिल्कुल संभव है। हमें बस इस विषय में अपनी जागरूकता बढ़ानी है, एक स्वस्थ खान-पान की व्यवस्था बनानी है और अपनी जीवनशैली बदलनी है।

✔️एंटी-इंफ्लेमेटरी (सूजन-रोधी) आहार अपनाएं।
✔️पैकेटबंद और तैयार खाद्य पदार्थों से दूर रहें।
✔️शराब और मीठे पेय पदार्थों से दूर रहें।
✔️स्वस्थ वसा का सेवन करें।
✔️हर दिन प्रोटीन खाएं।
✔️सब्जियों को न भूलें।
✔️नियमित रूप से व्यायाम करें।
✔️मांसपेशियों का द्रव्यमान न खोने के लिए वेट और रेजिस्टेंस ट्रेनिंग भी जोड़ें।
✔️पर्याप्त और नियमित नींद बहुत महत्वपूर्ण है।
✔️जहां तक हो सके तनाव से दूर रहें। सांस के व्यायाम, ध्यान, नृत्य, हल्का व्यायाम, डायरी लिखना और संगीत सुनना हमेशा हमारे जीवन में रहे।
✔️अपने हार्मोन संतुलन को बनाए रखें।
✔️सतर्क रहें। किस बात के लिए? जो हम खाते हैं उस पर ध्यान दें। लेबल पढ़ें और अपने खाद्य पदार्थों के स्रोत के बारे में सुनिश्चित रहें।

📍याद रखें‼️
यह सब हम अपने स्वास्थ्य के लिए करेंगे, अपने बाहरी रूप के लिए नहीं। अधिक वजन सूजन, दर्द और बीमारी के जोखिम को बढ़ा सकता है। इन सरल आहार, जीवनशैली और जागरूकता रणनीतियों के साथ आप मध्य आयु में वजन घटा सकते हैं और अपने भविष्य के लिए एक अच्छा निवेश कर सकते हैं 🌷