📍Главная причина в том, что в этом возрасте меняется уровень нашей активности.
➡️ Обмен веществ замедляется и, начиная с 40 лет, естественным образом продолжает снижаться на 5% каждые десять лет.
➡️ Жир на животе увеличивается, а мышечная масса меняется. В результате похудеть может быть труднее, чем раньше. И все эти факторы взаимосвязаны.

📍 Почему же нас беспокоят эти лишние килограммы? Разве не следует принять набор веса в этом возрасте как часть жизни?
Ответ ➡️ Нет ‼️
Потому что, хотя принимать и любить своё тело важно, достижение и поддержание здорового веса в период приближения менопаузы — это не вопрос внешности. Лишний вес в зрелом возрасте несёт целый ряд угроз для вашего здоровья. Каких именно?
▪️Преддиабет
▪️Сахарный диабет 2 типа
▪️Жировая болезнь печени
▪️Нарушения дыхания
▪️Деменция
▪️Повышенное артериальное давление
▪️Болезни сердца и инсульт
▪️Рак
▪️Болезни почек
▪️Апноэ во сне
▪️Хроническая усталость
▪️Остеоартрит
▪️Проблемы с щитовидной железой
▪️Преждевременное старение и ранняя смерть

📍 Что же нам делать❓
Похудеть в среднем возрасте и поддерживать здоровый вес абсолютно возможно. Всё, что нужно, — повысить осознанность в этом вопросе, выстроить здоровый режим питания и изменить образ жизни.

✔️Придерживаемся противовоспалительного питания.
✔️Избегаем упакованных и готовых продуктов.
✔️Отказываемся от алкоголя и сладких напитков.
✔️Употребляем полезные жиры.
✔️Едим белок каждый день.
✔️Не забываем об овощах.
✔️Регулярно занимаемся спортом.
✔️Добавляем силовые упражнения и тренировки с сопротивлением, чтобы не терять мышечную массу.
✔️Достаточный и регулярный сон очень важен.
✔️По возможности избегаем стресса. Пусть в нашей жизни всегда будут дыхательные упражнения, медитация, танцы, лёгкие физические нагрузки, ведение дневника и прослушивание музыки.
✔️Поддерживаем гормональный баланс.
✔️Будем внимательны. К чему? К тому, что мы едим. Читаем этикетки и убеждаемся в происхождении наших продуктов.

📍Не забываем‼️
Всё это мы делаем ради здоровья, а не ради внешнего вида. Лишний вес может усиливать воспаление, боль и повышать риск заболеваний. С помощью этих простых стратегий питания, образа жизни и осознанности вы можете похудеть в среднем возрасте и сделать хорошую инвестицию в своё будущее 🌷