📍最主要的原因是，到了这个年龄段，我们的活动水平发生了变化。
➡️ 新陈代谢速度减慢，从40多岁开始，每十年自然持续下降5%。
➡️ 腹部脂肪增多，肌肉量发生变化。因此，减肥可能比以前更难了。而这些因素之间都是相互关联的。

📍 那么，为什么这些多余的体重会让我们感到困扰？难道不应该把这个年龄段的体重增加当作生活的一部分来接受吗？
答案 ➡️ 不 ‼️
因为虽然接纳并爱护自己的身体很重要，但在临近更年期时达到并保持健康体重，与外表无关。中老年时期的超重会给健康带来多种风险。有哪些呢？
▪️糖尿病前期
▪️2型糖尿病
▪️脂肪肝
▪️呼吸系统疾病
▪️失智症
▪️高血压
▪️心脏病和中风
▪️癌症
▪️肾脏疾病
▪️睡眠呼吸暂停
▪️慢性疲劳
▪️骨关节炎
▪️甲状腺问题
▪️过早衰老和早逝

📍 那我们应该怎么做呢❓
中年减肥并保持健康体重是完全可能的。我们需要做的只是提高对这个问题的认识，建立健康的饮食习惯，并改变生活方式。

✔️采用抗炎饮食。
✔️远离包装食品和加工食品。
✔️远离酒精和含糖饮料。
✔️摄入健康脂肪。
✔️每天摄入蛋白质。
✔️不要忘记蔬菜。
✔️坚持规律运动。
✔️为了不流失肌肉量，还要加入负重和阻力训练。
✔️充足而规律的睡眠非常重要。
✔️尽量远离压力。让呼吸练习、冥想、跳舞、轻度运动、写日记和听音乐常伴我们的生活。
✔️保持荷尔蒙平衡。
✔️保持警觉。对什么？注意我们吃的东西。阅读食品标签，确认食物的来源。

📍请记住‼️
我们做这些是为了健康，而不是为了外表。超重会增加炎症、疼痛和患病风险。通过这些简单的饮食、生活方式和觉察策略，您可以在中年成功减重，为自己的未来做一笔很好的投资 🌷