Oruç tutmak, enerji seviyelerini, bilişsel işlevleri ve duygusal düzenlemeyi etkilediği için işyerinde daha düşük üretkenliğe neden olabilir. Bununla birlikte, Birleşik Arap Emirlikleri'ndeki doktorlar, bu etkilerin en çok oruç tutmanın ilk günlerinde fark edildiğini, çoğu bireyin zaman içinde uyum sağladığını ve verimlilikteki herhangi bir bozulmayı en aza indiren rutinler oluşturduğunu söylüyor.

BAE'deki Müslümanlar bu yıl 1 Mart'ta oruç tutmaya başladılar ve ay takviminin dokuzuncu ayı olan Ramazan'ın başlangıcını işaret ettiler.

Bu kutsal ay, şafaktan gün batımına kadar günlük oruçları gözlemleyen, gündüz saatlerinde yiyecek, içecek ve hatta sudan kaçınan dünya çapındaki Müslümanlar için derin bir öneme sahiptir.

Adaptasyon odağı ve netliği artırır

Abu Dabi'deki Burjeel Medical City'den Aile Hekimliği Danışmanı Dr. Hala Abdulkareem, "Oruç tutmak üretkenliği etkileyebilir, ancak araştırmalar uyum ve çalışma alışkanlıklarına bağlı olarak zorluklar ve faydalar gösteriyor. Araştırmaya göre oruç tutmak, muhtemelen kan şekeri seviyelerinin düşmesi nedeniyle ilk birkaç gün içinde çalışma belleğini ve dikkat süresini geçici olarak azaltabilir.

"Oruç tutmak üretkenlikte ilk düşüşe neden olabilirken, birçok insan birkaç gün sonra uyum sağlar ve hatta bazıları daha keskin odaklanma, daha iyi disiplin ve gelişmiş zihinsel netlik yaşar.”

Sağlık görevlileri, çalışmaların işçilerin genellikle öğleden sonra enerjide bir düşüş yaşadığını, ancak sabahları iyi performans gösterdiğini gösterdiğini vurguladı.

Abdülkareem, "Oruç tutmak, ilk yorgunluğa rağmen tepki süresini veya genel zihinsel uyanıklığı önemli ölçüde bozmadı. Aralıklı oruç (Ramazan orucuna benzer), gelişmiş beyin fonksiyonu ve nöroplastisite ile ilişkilendirilmiştir. Bir çalışma, oruç tutmanın, öğrenmeyi ve hafızayı destekleyen beyin kaynaklı nörotrofik faktörün (BDNF) üretimini artırabileceğini buldu.”

Sabahları karmaşık görevler üzerinde çalışın  

Oruç tutmak disiplini ve öz düzenlemeyi geliştirerek daha iyi zaman yönetimi ve iş verimliliğine yol açabilir.

Sabahları karmaşık görevler üzerinde çalışmak ve susuz kalmak gibi stratejik ayarlamaların üretkenliği en üst düzeye çıkarmaya yardımcı olabileceğini öne sürüyorlar. 

Zulekha Hospital Dubai Psikiyatri Uzmanı Dr. Raga Sandhya Gandi, "Düzenli kalmak, taleplere uygun yeni bir rutin oluşturmak, zamanlarını ve görevlerini yönetmek, algıyı zamana dayalı yaklaşımdan sonuca dayalı yaklaşıma kaydırmak, dikkat dağınıklığından kaçınmak ve dinlenmeye öncelik vermek ve uykunun odaklanmalarına yardımcı olduğu bilinmektedir.”

Gandi, ”Esnek çalışma saatleri, mümkün olduğu yerlerde uzaktan çalışma ve danışmanlık veya stres yönetimi kaynaklarına erişim sağlama, işverenin destek sunabileceği yollardır" diye ekledi.

Kahveye alışkın olanlar, yoksunluk semptomlarını önlemek için genellikle Ramazan'dan önce alımlarını kademeli olarak azaltmaya teşvik edilir.

Ayrıca Ramazan'ın bir öz disiplin dönemi olduğunu ve oruç tutmayı zihinsel dayanıklılığı güçlendirmek için bir fırsat olarak görmesi gerektiğini hatırlamaya yardımcı olur.

Jumeriah şubesi Birinci Sınıf Tıp Merkezi Aile Hekimliği Uzmanı Dr. Saima Kha, "Yüksek öncelikli işler için sabahları en yüksek enerji seviyelerinden yararlanın. Stratejik molalar verin - Kısa duraklamalar odaklanmayı sürdürmeye ve yorgunluğu önlemeye yardımcı olabilir. Besin açısından zengin öğünler yiyin - enerji seviyelerini korumak için sahurda ve iftarda yavaş sindiren yiyecekleri tercih edin.

"Kaliteli uykuya öncelik verin ve yeterli dinlenmeyi sağlamak için uyku düzenini ayarlayın. Farkındalık ve hafif hareket pratiği yapın. Derin nefes alma ve esneme konsantrasyonun artmasına yardımcı olabilir."